Тигр

Данное упражнение в первую очередь направлено на укрепление здоровья. При выполнении данного упражнения улучшается подвижность поясничного отдела позвоночника, улучшается кровообращение малого таза, в следствии чего улучшается общий метаболизм организма. Также данное упражнение способствует пониманию некоторых основных принципов, работающих в Тайцзицюань, таких как передача движения-усилия от ног к рукам.

Когда мы начинаем делать это упражнение, то мы стараемся раздвинуть позвоночник по горизонтали, то есть, сгибаясь по горизонтали вперед, мы принимаем положение спины тигра в природе. Кошка по своей природе, когда она ходит, то постоянно раздвигает свой позвоночник в горизонтальной плоскости. Так и мы стараемся добиться этого. Причем во время исполнения пружинистого колебания мы стараемся по максимуму двигать как позвоночник, так и продольные мышцы вокруг позвоночника. По началу можно просто стараться добиться плавно раскрывающегося усилия, потом можно усложнять, то есть двигать продольные мышцы в разном направлении, тем самым прорабатывая более детально позвоночник.