Основы

Перечень данных упражнений является основой для понимания и освоения Тайцзицюань. На них выстраиваются все дальнейшие формы. Осваивать эти упражнения необходимо в том порядке, в каком они приведены ниже. Особое внимание нужно уделить упражнению, "макушечное усилие". Хорошо освоив его, остальные упражнения будут казаться гораздо легче для понимания.

1. Макушечное усилие (Динцзинь).

Динцзинь – подпирающее, макушечное усилие. «Для легкости во всем теле используется подвешенная макушка». Область точки байхуэй на макушке головы постоянно чуть надавливает вверх, или как будто подвешена на веревке к потолку. Это придает живость и подвижность движений всего тела. «Потерял макушечное усилие, считай, что тридцать лет тренировался зря».

2. Ягодичное кольцо.

Ягодичное кольцо главным образом позволяет. разобраться с работой ног, понять как передается движение снизу вверх и многие другие принципы как Тайцзицюань, так и комплексов Цигун. Ягодичное кольцо - это целая система суставов и связок, которой вы учитесь управлять и получать желаемый результат.

3. Поясничное кольцо.

Поясничное кольцо обеспечивает связь верха и низа, что очень важно в освоении всех принципов Тайцзицюань и комплексов Цигун. Поясничное кольцо - это не линия талии. Считается, что в поясничное понятие входит все что начинается от грудного отдела и идет вниз до копчика.

4. Плечевое кольцо.

Плечевое кольцо обеспечивает подвижность плечевого пояса и участвует в процессе передачи усилий. Плечевое кольцо, в комплексах Цигун позволяет открыть ряд важных, так называемых точек ручья. Они играют важную роль в прохождении энергии в голову, что в свою очередь ведет к общему оздоровлению организма.

5. Буковка "П".

Буковка "П" с моей точки зрения уникальное упражнение. Оно может применяться как для освоения принципов Тайцзицюань, так и принципов ряда комплексов Цигун. При освоении данного упражнения вы сможете нащупать в организме все необходимые вам связи за счет которых вы начнете понимать как работают те или иные принципы как в Тайцзи так и в Цигун.

6. Суставная гимнастика.

Суставная гимнастика позволяет развить общую подвижность суставов, которая, в свою очередь, ведет к восстановлению функций организма, а значит и восстановлению здоровья во всех его проявлениях.

7. Разминка.

В работе Разминка предлагается комплекс, который с нашей точки зрения, поможет подготовить ваш организм к дальнейшей работе. Как в выполнении комплексов Тайцзицюань, так и комплексов Цигун.

8. Монолит конструкции.

Монолит конструкции («накопление в изогнутом») – рекомендация по правильному накоплению силы в Тайцзицюань. Две руки, две ноги и спина называются «пятью луками», и их объединение в один «лук» необходимо для создания внутреннего усилия или другими словами монолита конструкции.

Перечень данных упражнений необходимо освоить чтобы понять как выстраиваются формы в Тайцзицюань, и как они потом между собою связываются. Осваивать данные упражнения желательно так, как они выложены в этом списке.

ОБЯЗАТЕЛЬНО начинать с понимания макушечного усилия!

(Смотри словарь терминов тут).